كيفية ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك بقلم كابتن سعد جلاب العراق

كيفية ممارسة الرياضه بشهر رمضان/ سعد جلاب
( متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟)

لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حاراً ويكون الجسم في هذه الفترة -بعد ساعات من الصوم- مرهقاً تنقصه السوائل، أي يكون في حالة من الجفاف.
لذلك، فإن الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً، كما يفضل أن يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.
الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

(الرياضة الأنسب في رمضان)

يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان. فإذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضة الهزائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة.

(نصائح لممارسة الرياضة في رمضان)

شرب الماء: الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعاً للجفاف.

تجنب الإرهاق: والابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة.

وجبة خفيفة: في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل: التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

التوقف بالوقت المناسب: ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات أو صداع.

تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.
البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.
الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.
الخضروات المختلفة. مع امنياتي لكم بالصحه والعافيه وتحقيق الاماني والنجاح ان شاءالله